s 4

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

trening 20.11 1. martwy z kettlem 16kg x15 / 16kgx15 / 16kgx15 2.leg curl z piłką 15/12/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę w pierwszej, 4kg na rękę w drugiej) 3kgx15/ 4x15 / 4x15 4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie) 3 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15 5.plank 30s / 30s / [...]

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić sit-ups? Znudziło mi się i nie przepadam za nim. 26.04 DNT Wstyd za miske, ale cóż bywa i tak :) /SFD/2018/4/27/059d004ebe4d44f69e551cab28da083f.jpg 27.04 DT TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii [...]

[...] 2 to ćwiczenie zdaje sie nazywa kaptury ,było dziś strasznie ciężko 3 truhters robię ze sztanga i sapię jak parowóz ,bo siad robię do ziemi i robię wyrzut w górę lekki progres 4 unoszenie ramion w bok tu bez zmian 5 planki ru robię jeden plank z unoszeniem nóg ,a drugi standardowy Areo nie zrobiłam jestem bardzo zmęczona i nie mam czasu [...]

Dzis miał byc relaksu ale sumienie nie dało mi odpocząć więc zrobiłam trening 1 pompki porażka brak sił 2wyciskanie na płaskiej i tu zmniejszyłam ciężar ze względu na bolący bark .Znów nie moge ręka ruszać ani odwodzić więc regres jest we wszystkich ćwiczeniach na górne partie 3 ściaganie tu też zmniejszyłam cięzar ,czułam bark 4 MC tu [...]

128-29/08 -DNT 30/08 -DT 1. Drążek 3/2/2/1,5/1/1/1/0 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ [...]

ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]

I niestety ale uwiadomiłam sobie dlaczego od początku ćwicz w domu. Doba ma tylko 24godziny jak bym chciała chodzić na siłownie to musiała by mieć przynajmniej 28-29 godzin :( Lub spałabym 3-4 godziny. Kurde a już napaliłam się na myśl o siłowni i większych ciężarach. Nie mniej nie zamierzam rezygnować. Wypróbuję trening z piłką [...]

Dzień 43 (30.07.2012) DT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x3, kawa x2, mięta suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: kalafior, brokuł, kapusta, ogórek, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, cebula, por, kalarepa, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e30692692f43b6a9da5004050db521.png Trening: [...]

Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]

DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9baa80bacf4b8cb4a9370b50b4b6cc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (chyba trzeba robić po treningu). 1. Ok - na następny raz dołożę. 2. Boli w każdej serii, ale czuję, że pierwsza idzie lepiej. 3. Jakoś dziwnie dzisiaj - pierwsza seria ciężko, druga ok. Dołożyłam w trzeciej i jakaś [...]

TYDZIEŃ IV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c2849529d343a39e168784b50615dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka 4 min, krążenia. 1. Poszło ładnie. Czułam udka. 2. Ciężko - 3 przerwy 2s na oddech. 3. Prawie się popłakałam, ale poszło. 4. Ok, ale dzisiaj już bardzo wyraźnie czułam ydy. 5. Ciężko, nie dało rady spinać łydek do końca. 6. Od początku [...]

TYDZIEŃ VIII Od wczoraj czuję zakwasy po środowym treningu.Głównie na pośladkach:-D. Dzisiaj nie mogłam się zdecydować, czy iść rano pobiegać i zrobić trening siłowy wieczorem, czy od razu zabrać się za siłownię. Wygrała siłownia ze względów praktycznych - ostatnio ciągle coś niespodziewanego mi wypada, a potem trudno wyrobić się czasowo. Powrócił [...]

Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]

LADYM - podam Ci linka do profilu prowadzącego, tam wszystko jest (-:. Wróciłam ze szkolenia, więc trzeba się już ogarnąć. Dietka przez ostatnie dni nie liczona, jedzenie głównie ze stołówki, ale wybierałam w miarę zdrowe opcje. Było tez sportowo, ale bardziej w stronę wf-u, trochę zajęć w stylu LadyM %-) Wczoraj wieczorem poszedł poniższy [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

26.09.2011 Czas trwania treningu: 2h55min- dużo gadania,długie przerwy... WL RAW 20kg/10 60kg/10 75kg/10 85kg/8 95kg/6 105kg/4/4/3+1 (102,5kg 3x4) Rozpiętki 2x18kg/10 2x20kg/8 2x22,5kg/6 2x25kg/6 P RAW 20kg/10 65kg/6 100kg/6 130kg/6 140kg/5 150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos) 8kg/20 23kg/15 33kg/10 35,5kg/8 [...]